Istnieje wiele przyczyn obniżonego poziomu magnezu. Magnez znajduje się w wodzie, glebie i roślinach, więc niedobór może być spowodowany brakiem spożycia, nadmierną utratą lub niezdolnością do wchłaniania tego składnika odżywczego. Zła dieta, nadużywanie alkoholu i cukrzyca to niektóre z powszechnych przyczyn niskiego poziomu magnezu.
Magnez jest w organizmie człowieka niezbędny do życia. Ponad 300 reakcji biochemicznych w organizmie jest zależnych od magnezu. Prawidłowe stężenie magnezu we krwi pomaga w utrzymaniu prawidłowej funkcji mięśni i nerwów. Utrzymuje stały rytm serca, wspiera zdrowy system odpornościowy i utrzymuje mocne kości.
Magnez pomaga również regulować poziom cukru we krwi, wspiera prawidłowe ciśnienie krwi i jest zaangażowany w prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu.
Wczesne objawy mogą obejmować utratę apetytu, mdłości, wymioty, zmęczenie i osłabienie. Bardziej wyraźne objawy mogą obejmować drętwienie lub mrowienie, szczególnie wpływające na dłonie i stopy, skurcze mięśni lub spazmy, w tym drobne napady, które nie powodują utraty przytomności, ale jeśli wystąpiły u Ciebie powinny być oceniane przez lekarza.
Objawy niedoboru magnezu w organizmie mogą się różnić w zależności od nasilenia niedoboru. Mogą one obejmować:
Chcąc ustalić dokładny poziom magnezu w organizmie niezbędne jest udanie się na badanie. Badanie poziomu magnezu możliwe jest wyłącznie poprzez pobranie krwi.
Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może mieć niedobór magnezu. Niektóre z nich to źle kontrolowana cukrzyca, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak choroba Crohna i celiakia. Innymi mogą być – długotrwałe stosowane leki moczopędne, alkoholizm i nowotwory.
Niedobór magnezu może również wystąpić u osób, które są otyłe lub regularnie jedzą fast foody. Dlatego przy niedoborze magnezu duże znaczenie ma zbilansowana dieta.
Holenderskie badanie przeprowadzone na 9000 mężczyzn wykazało, że ci, którzy spożywali co najmniej dwa kieliszki alkoholu dziennie, mieli wyższy wskaźnik niedoboru magnezu niż ci, którzy spożywali mniej alkoholu. Uczestnicy badania zostali podzieleni na trzy grupy w zależności od ilości spożywanego alkoholu: osoby niepijące, pijące umiarkowanie i pijące dużo.
Grupa, która piła najwięcej alkoholu miała znacznie zwiększone ryzyko niedoboru magnezu, nawet po uwzględnieniu innych czynników, wieku i diety.
Inne przyczyny niedoboru magnezu w naszym organizmie wiążą się z wieloma innymi schorzeniami, w tym z chorobami serca, cukrzycą, zapaleniem trzustki i astmą. Suplementacja magnezem może być korzystna w zapobieganiu lub leczeniu tych chorób.
Jeśli nie jesteś pewien, czy otrzymujesz wystarczającą ilość magnezu z diety, warto wykonać badanie krwi, aby sprawdzić jego poziom. Jeśli masz niedobór, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementu magnezu. Dawka będzie zależała od Twoich indywidualnych potrzeb, dlatego ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza.
Nie ma jednej „właściwej” odpowiedzi na to pytanie, ponieważ ilość potrzebnego magnezu różni się w zależności od wieku, płci i innych czynników. Jednakże zalecane spożycie (RDA) magnezu wynosi 400 mg/dzień dla mężczyzn i 310 mg/dzień dla kobiet. Niektórzy eksperci sugerują, że ilości do 600-800 mg/dzień mogą być niezbędne do utrzymania optymalnego stanu zdrowia u niektórych osób.
Pamiętaj również aby zawsze sprawdzać dawkowanie na etykiecie ponieważ suplementy diety mogą przyjmować różne formy. Zawsze należy sprawdzić zalecaną dzienna ilość jaką możemy spożyć. Nadmiar magnezu również może być szkodliwy.
Produkty bogate w magnez który można również uzyskać ze źródeł żywności, takich jak pełne ziarna, nasiona roślin strączkowych, orzechy, zielone warzywa liściaste i produkty mleczne. Ważne jest, aby pamiętać, że wiele przetworzonych produktów spożywczych jest ubogich w magnez. Może to przyczynić się do jego niedoboru, jeśli są spożywane regularnie.
Magnez w płynie jest lepiej przyswajalny niż magnez w postaci tabletek.
Badania wykazały, że magnez przyjmowany w postaci płynu był lepiej wchłaniany we wszystkich grupach wiekowych. Największe korzyści z suplementacji odnieśli uczestnicy w wieku powyżej 50 lat.
„Wyniki badań sugerują, że ludzie powinni rozważyć przyjmowanie suplementów magnezu w postaci płynnej, aby mieć pewność, że czerpią z nich jak najwięcej korzyści” – powiedziała autorka badania dr Enette Larson-Meyer.
Który magnez wybrać aby uniknąć niedoboru magnezu ?
Na rynku dostępne są różne rodzaje suplementów magnezu, w tym tlenek magnezu, chlorek i cytrynian magnezu.
Spośród nich, tlenek magnezu jest najmniej przyswajalną formą dla przewodu pokarmowego i jest często stosowany jako środek przeczyszczający. Chlorek magnezu i tlenek magnezu są słabo rozpuszczalne w wodzie (co oznacza, że nie wchłaniają się dobrze).
Z tego powodu, najlepszym źródłem magnezu jest cytrynian magnezu, który znajdziemy w wielu rekomendowanych preparatach, lekach i suplementach diety.
Płynne formy magnezu są lepiej wchłaniane niż tabletki. Zaleca się więc przyjmowanie magnezu w płynie przed snem. Osobom ćwiczącym polecamy spożywanie magnezu przed lub w trakcie treningu.
Płynny magnez smakuje również lepiej niż większość tabletek magnezowych. NUTRITION22 jest popularną marką płynnego magnezu i można ją znaleźć w wielu sklepach ze zdrową żywnością lub online.
Kolejną zaletą płynnego magnezu jest to, że możemy kontrolować jego dawkę poprzez to, ile go połykamy. Standardowa dawka suplementu magnezu wynosi około 300mg-400mg dziennie, w zależności od masy ciała i wieku.
Magnez może powodować biegunkę, jeśli jest przyjmowany w zbyt dużych ilościach. Dlatego ważne jest, aby zacząć powoli i zwiększać dawkę w miarę jak organizm dostosowuje się do suplementu.
Pamiętaj, że nie powinieneś przyjmować magnezu w ciągu 2 godzin od zażycia leków na receptę lub suplementów wapnia.
Magnez to minerał, który jest obecny w wielu pokarmach. Jest on potrzebny do prawidłowego funkcjonowania niektórych enzymów, w tym enzymów biorących udział w skurczach mięśni szkieletowych. Magnez współpracuje również z wapniem, aby pomóc w regulacji skurczu i rozkurczu mięśni. Gdy poziom magnezu jest zbyt niski, mięśnie mogą kurczyć się lub ulegać samoistnym skurczom.
Stan ten może skutkować drgawkami lub szarpnięciami. U niektórych osób rozwija się zespół niespokojnych nóg. Powoduje on chęć poruszania nogami, czemu zwykle towarzyszy uczucie mrowienia, pieczenia, swędzenia lub pełzania.
Zespół niespokojnych nóg może nie pozwalać zasnąć w nocy lub powodować, że budzisz się wcześnie rano, nie mogąc zasnąć z powrotem z powodu niespokojnych nóg.
Długotrwały niedobór magnezu jest również jedną z głównych przyczyn przewlekłych i silnych bólów głowy, które oprócz suplementacji magnezem mogą wymagać stosowania środków przeciwbólowych i innych leków.
Niedobory magnezu powodują osłabienie mięśni, a wynikająca z tego niezdolność do utrzymania prawidłowej postawy ciała prowadzi do bólów i bolesności mięśni, skurczów i spazmów, zmęczenia, utraty apetytu oraz drętwienia lub mrowienia nóg.
Układ nerwowy zależy od odpowiednich zapasów magnezu dla optymalnego funkcjonowania. Gdy jego poziom spada poniżej wymaganego, może to spowodować poważne uszkodzenia; dlatego też magnez jest niezbędny dla utrzymania zdrowej neurologii.
Magnez jest ważnym minerałem, który jest niezbędny dla wielu funkcji organizmu, w tym funkcji nerwowych i skurczu mięśni. Jego niedobór może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym nerwicy.
Nerwica jest zaburzeniem psychicznym, które może powodować szereg objawów, w tym lęk, paranoję i halucynacje. Uważa się, że jest ona spowodowana połączeniem czynników środowiskowych i podatności genetycznej. Niedobór magnezu został powiązany z nerwicą i innymi zaburzeniami psychicznymi. Uważa się, że magnez może odgrywać rolę w rozwoju tych zaburzeń.
Chociaż potrzeba więcej badań, aby potwierdzić to powiązanie, istnieją pewne badania, które sugerują, że niedobór magnezu może być czynnikiem ryzyka wystąpienia nerwicy i innych zaburzeń psychicznych.
Niski poziom magnezu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych zarówno u matki, jak i jej dziecka. Kobiety w ciąży, które mają niedobór magnezu są w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia stanu przedrzucawkowego, niebezpiecznego stanu, który może powodować wysokie ciśnienie krwi i uszkodzenia narządów.
Dzieci urodzone przez matki, które mają niedobór magnezu, są również narażone na problemy zdrowotne. Mogą urodzić się przedwcześnie lub mieć niską wagę urodzeniową.
Rola magnezu jest również kluczowa dla rozwoju układu nerwowego dziecka, a jego brak może prowadzić do drgawek i innych problemów neurologicznych.
Istnieje kilka sposobów, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość magnezu podczas ciąży. Jedz dużo pokarmów bogatych w magnez, takich jak zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i pełne ziarna. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości magnezu w diecie, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementu magnezu.
Ważne jest również, abyś regularnie ćwiczyła i była nawodniona. Oba te czynniki mogą pomóc w złagodzeniu niektórych problemów zdrowotnych w ciąży, w tym bólu pleców i zaparć, które często są spowodowane niedoborem magnezu.
Niedobór magnezu dotyka przede wszystkim kości, jelita, nerki i przytarczyce. Pierwsze objawy niedoboru magnezu to utrata apetytu, nudności i wymioty. W wyniku niedoboru magnezu może wystąpić również drętwienie i mrowienie kończyn. Inne objawy to zmęczenie, depresja, dezorientacja i nieprawidłowy rytm serca.
Inne objawy to zwiększona drażliwość, zaburzenia funkcji pamięci (utrata pamięci krótkotrwałej), trudności w oddychaniu (duszność) i zaburzenia rytmu serca (arytmia). Objawy te są na ogół odwracalne dzięki terapii magnezem.
Diet22 wspólnie z NUTRITION22 to kompleksowe połączenie diety dopasowanej do Twoich potrzeb oraz suplementacji. Wszystko zaczęło się od współpracy osób zajmujących się nie tylko dietetyką, ale przede wszystkim jej specjalizacją jaką są diety odchudzające. Po sukcesie jaki udało nam się osiągnąć na przestrzeni lat, poszerzyliśmy naszą działalność o własną markę suplementów diety wspomagających zdrowie i odchudzanie.