Niedobór magnezu – przyczyny obniżonego poziomu magnezu
Istnieje wiele przyczyn obniżonego poziomu magnezu. Magnez znajduje się w wodzie, glebie i roślinach, więc niedobór może być spowodowany brakiem spożycia, nadmierną utratą lub niezdolnością do wchłaniania tego składnika odżywczego. Zła dieta, nadużywanie alkoholu i cukrzyca to niektóre z powszechnych przyczyn niskiego poziomu magnezu.
Magnez w organizmie – jakie pełni funkcje?
Magnez jest w organizmie człowieka niezbędny do życia. Ponad 300 reakcji biochemicznych w organizmie jest zależnych od magnezu. Prawidłowe stężenie magnezu we krwi pomaga w utrzymaniu prawidłowej funkcji mięśni i nerwów. Utrzymuje stały rytm serca, wspiera zdrowy system odpornościowy i utrzymuje mocne kości.
Magnez pomaga również regulować poziom cukru we krwi, wspiera prawidłowe ciśnienie krwi i jest zaangażowany w prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu.
Jakie są objawy niedoboru magnezu?
Wczesne objawy mogą obejmować utratę apetytu, mdłości, wymioty, zmęczenie i osłabienie. Bardziej wyraźne objawy mogą obejmować drętwienie lub mrowienie, szczególnie wpływające na dłonie i stopy, skurcze mięśni lub spazmy, w tym drobne napady, które nie powodują utraty przytomności, ale jeśli wystąpiły u Ciebie powinny być oceniane przez lekarza.
Objawy niedoboru magnezu w organizmie mogą się różnić w zależności od nasilenia niedoboru. Mogą one obejmować:
- Skurcze lub spazmy mięśni
- Nudności i wymioty
- Słabość
- Mrowienie lub drętwienie rąk i stóp
- Nieregularne bicie serca
- Ból w klatce piersiowej
- Dezorientacja
- Słaby apetyt
- Ciemny mocz
Chcąc ustalić dokładny poziom magnezu w organizmie niezbędne jest udanie się na badanie. Badanie poziomu magnezu możliwe jest wyłącznie poprzez pobranie krwi.
Jakie są przyczyny niedoboru magnezu?
Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może mieć niedobór magnezu. Niektóre z nich to źle kontrolowana cukrzyca, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak choroba Crohna i celiakia. Innymi mogą być – długotrwałe stosowane leki moczopędne, alkoholizm i nowotwory.
Niedobór magnezu może również wystąpić u osób, które są otyłe lub regularnie jedzą fast foody. Dlatego przy niedoborze magnezu duże znaczenie ma zbilansowana dieta.
Holenderskie badanie przeprowadzone na 9000 mężczyzn wykazało, że ci, którzy spożywali co najmniej dwa kieliszki alkoholu dziennie, mieli wyższy wskaźnik niedoboru magnezu niż ci, którzy spożywali mniej alkoholu. Uczestnicy badania zostali podzieleni na trzy grupy w zależności od ilości spożywanego alkoholu: osoby niepijące, pijące umiarkowanie i pijące dużo.
Grupa, która piła najwięcej alkoholu miała znacznie zwiększone ryzyko niedoboru magnezu, nawet po uwzględnieniu innych czynników, wieku i diety.
Inne przyczyny niedoboru magnezu w naszym organizmie wiążą się z wieloma innymi schorzeniami, w tym z chorobami serca, cukrzycą, zapaleniem trzustki i astmą. Suplementacja magnezem może być korzystna w zapobieganiu lub leczeniu tych chorób.
Jak leczy się niedobór magnezu?
Jeśli nie jesteś pewien, czy otrzymujesz wystarczającą ilość magnezu z diety, warto wykonać badanie krwi, aby sprawdzić jego poziom. Jeśli masz niedobór, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementu magnezu. Dawka będzie zależała od Twoich indywidualnych potrzeb, dlatego ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza.
Suplementacja magnezu - ile wystarczy?
Nie ma jednej „właściwej” odpowiedzi na to pytanie, ponieważ ilość potrzebnego magnezu różni się w zależności od wieku, płci i innych czynników. Jednakże zalecane spożycie (RDA) magnezu wynosi 400 mg/dzień dla mężczyzn i 310 mg/dzień dla kobiet. Niektórzy eksperci sugerują, że ilości do 600-800 mg/dzień mogą być niezbędne do utrzymania optymalnego stanu zdrowia u niektórych osób.
Pamiętaj również aby zawsze sprawdzać dawkowanie na etykiecie ponieważ suplementy diety mogą przyjmować różne formy. Zawsze należy sprawdzić zalecaną dzienna ilość jaką możemy spożyć. Nadmiar magnezu również może być szkodliwy.
Produkty bogate w magnez który można również uzyskać ze źródeł żywności, takich jak pełne ziarna, nasiona roślin strączkowych, orzechy, zielone warzywa liściaste i produkty mleczne. Ważne jest, aby pamiętać, że wiele przetworzonych produktów spożywczych jest ubogich w magnez. Może to przyczynić się do jego niedoboru, jeśli są spożywane regularnie.
Wchłanianie magnezu - który magnez wybrać ?
Magnez w płynie jest lepiej przyswajalny niż magnez w postaci tabletek.
Badania wykazały, że magnez przyjmowany w postaci płynu był lepiej wchłaniany we wszystkich grupach wiekowych. Największe korzyści z suplementacji odnieśli uczestnicy w wieku powyżej 50 lat.
„Wyniki badań sugerują, że ludzie powinni rozważyć przyjmowanie suplementów magnezu w postaci płynnej, aby mieć pewność, że czerpią z nich jak najwięcej korzyści” – powiedziała autorka badania dr Enette Larson-Meyer.
Który magnez wybrać aby uniknąć niedoboru magnezu ?
Na rynku dostępne są różne rodzaje suplementów magnezu, w tym tlenek magnezu, chlorek i cytrynian magnezu.
Spośród nich, tlenek magnezu jest najmniej przyswajalną formą dla przewodu pokarmowego i jest często stosowany jako środek przeczyszczający. Chlorek magnezu i tlenek magnezu są słabo rozpuszczalne w wodzie (co oznacza, że nie wchłaniają się dobrze).
Z tego powodu, najlepszym źródłem magnezu jest cytrynian magnezu, który znajdziemy w wielu rekomendowanych preparatach, lekach i suplementach diety.
Płynne formy magnezu są lepiej wchłaniane niż tabletki. Zaleca się więc przyjmowanie magnezu w płynie przed snem. Osobom ćwiczącym polecamy spożywanie magnezu przed lub w trakcie treningu.
Płynny magnez smakuje również lepiej niż większość tabletek magnezowych. NUTRITION22 jest popularną marką płynnego magnezu i można ją znaleźć w wielu sklepach ze zdrową żywnością lub online.
Kolejną zaletą płynnego magnezu jest to, że możemy kontrolować jego dawkę poprzez to, ile go połykamy. Standardowa dawka suplementu magnezu wynosi około 300mg-400mg dziennie, w zależności od masy ciała i wieku.
Magnez może powodować biegunkę, jeśli jest przyjmowany w zbyt dużych ilościach. Dlatego ważne jest, aby zacząć powoli i zwiększać dawkę w miarę jak organizm dostosowuje się do suplementu.
Pamiętaj, że nie powinieneś przyjmować magnezu w ciągu 2 godzin od zażycia leków na receptę lub suplementów wapnia.
Magnez na zespół niespokojnych nóg ?
Magnez to minerał, który jest obecny w wielu pokarmach. Jest on potrzebny do prawidłowego funkcjonowania niektórych enzymów, w tym enzymów biorących udział w skurczach mięśni szkieletowych. Magnez współpracuje również z wapniem, aby pomóc w regulacji skurczu i rozkurczu mięśni. Gdy poziom magnezu jest zbyt niski, mięśnie mogą kurczyć się lub ulegać samoistnym skurczom.
Stan ten może skutkować drgawkami lub szarpnięciami. U niektórych osób rozwija się zespół niespokojnych nóg. Powoduje on chęć poruszania nogami, czemu zwykle towarzyszy uczucie mrowienia, pieczenia, swędzenia lub pełzania.
Zespół niespokojnych nóg może nie pozwalać zasnąć w nocy lub powodować, że budzisz się wcześnie rano, nie mogąc zasnąć z powrotem z powodu niespokojnych nóg.
Niedobór magnezu a zawroty i ból głowy
Długotrwały niedobór magnezu jest również jedną z głównych przyczyn przewlekłych i silnych bólów głowy, które oprócz suplementacji magnezem mogą wymagać stosowania środków przeciwbólowych i innych leków.
Niedobory magnezu powodują osłabienie mięśni, a wynikająca z tego niezdolność do utrzymania prawidłowej postawy ciała prowadzi do bólów i bolesności mięśni, skurczów i spazmów, zmęczenia, utraty apetytu oraz drętwienia lub mrowienia nóg.
Układ nerwowy zależy od odpowiednich zapasów magnezu dla optymalnego funkcjonowania. Gdy jego poziom spada poniżej wymaganego, może to spowodować poważne uszkodzenia; dlatego też magnez jest niezbędny dla utrzymania zdrowej neurologii.
Niedobór magnezu a nerwica
Magnez jest ważnym minerałem, który jest niezbędny dla wielu funkcji organizmu, w tym funkcji nerwowych i skurczu mięśni. Jego niedobór może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym nerwicy.
Nerwica jest zaburzeniem psychicznym, które może powodować szereg objawów, w tym lęk, paranoję i halucynacje. Uważa się, że jest ona spowodowana połączeniem czynników środowiskowych i podatności genetycznej. Niedobór magnezu został powiązany z nerwicą i innymi zaburzeniami psychicznymi. Uważa się, że magnez może odgrywać rolę w rozwoju tych zaburzeń.
Chociaż potrzeba więcej badań, aby potwierdzić to powiązanie, istnieją pewne badania, które sugerują, że niedobór magnezu może być czynnikiem ryzyka wystąpienia nerwicy i innych zaburzeń psychicznych.
Niedobór magnezu w ciąży
Niski poziom magnezu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych zarówno u matki, jak i jej dziecka. Kobiety w ciąży, które mają niedobór magnezu są w grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia stanu przedrzucawkowego, niebezpiecznego stanu, który może powodować wysokie ciśnienie krwi i uszkodzenia narządów.
Dzieci urodzone przez matki, które mają niedobór magnezu, są również narażone na problemy zdrowotne. Mogą urodzić się przedwcześnie lub mieć niską wagę urodzeniową.
Rola magnezu jest również kluczowa dla rozwoju układu nerwowego dziecka, a jego brak może prowadzić do drgawek i innych problemów neurologicznych.
Istnieje kilka sposobów, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość magnezu podczas ciąży. Jedz dużo pokarmów bogatych w magnez, takich jak zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i pełne ziarna. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości magnezu w diecie, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementu magnezu.
Ważne jest również, abyś regularnie ćwiczyła i była nawodniona. Oba te czynniki mogą pomóc w złagodzeniu niektórych problemów zdrowotnych w ciąży, w tym bólu pleców i zaparć, które często są spowodowane niedoborem magnezu.
Niedobór magnezu – skutki
Niedobór magnezu dotyka przede wszystkim kości, jelita, nerki i przytarczyce. Pierwsze objawy niedoboru magnezu to utrata apetytu, nudności i wymioty. W wyniku niedoboru magnezu może wystąpić również drętwienie i mrowienie kończyn. Inne objawy to zmęczenie, depresja, dezorientacja i nieprawidłowy rytm serca.
Inne objawy to zwiększona drażliwość, zaburzenia funkcji pamięci (utrata pamięci krótkotrwałej), trudności w oddychaniu (duszność) i zaburzenia rytmu serca (arytmia). Objawy te są na ogół odwracalne dzięki terapii magnezem.
Wpływ na kości
- Główną konsekwencją niedoboru magnezu wydaje się być zmniejszona gęstość mineralna kości, co prowadzi do osteopenii, osteoporozy i złamań. Istnieją dowody na to, że niedobór magnezu może powodować demineralizację wielu tkanek, w tym kości, z powodu niskiego poziomu zjonizowanego wapnia, który powoduje dysfunkcję nerwowo-mięśniową, sercową i oddechową.
Wpływ na jelita
- Niski poziom magnezu prowadzi do skurczów komórek mięśni gładkich w jelitach. Pacjent z niedoborem magnezu może cierpieć na biegunkę zarówno z jelita cienkiego, jak i grubego, co czasami nazywane jest zespołem jelita drażliwego (IBS). Chociaż nie wszystkie przypadki IBS są spowodowane niedoborem magnezu, istnieją dowody na to, że terapia magnezem może być korzystna dla niektórych pacjentów poprzez zmniejszenie liczby i ciężkości epizodów.
Wpływ na nerki
- Magnez odgrywa kluczową rolę w czynności nerek, a niski poziom magnezu we krwi może powodować upośledzenie czynności nerek (nefropatia), prowadząc do zwiększenia stężenia związków azotowych (np. mocznika)we krwi, co może przyczyniać się do anemii, kwasicy i wysokiego ciśnienia tętniczego. Jedno z badań sugeruje, że terapia magnezem może poprawić funkcjonowanie nerek u pacjentów z upośledzonym wskaźnikiem filtracji kłębuszkowej (GFR).