Szukasz sposobu na to, jak szybko schudnąć? Chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowej diecie i ćwiczeniach, które pomogą Ci w tym procesie? Dowiedz się więcej z naszego artykułu.
Od czego zależy jak szybko schudnę?
Czas potrzebny do schudnięcia zależy od tego, co jemy i ile ćwiczymy.
W zależności od tego, co jesz i ilości aktywności fizycznej w ciągu dnia, osiągnięcie pożądanej wagi może zająć od kilku dni do kilku lat. Nie ma magicznej maszyny, która sprawi, że odchudzanie będzie proste lub łatwe.
Dlatego zrozumienie, dlaczego nasze ciała przechowują tłuszcz, i nauczenie się podejmowania mądrych decyzji, gdy idziemy na zakupy spożywcze, pomoże zwiększyć zarówno szybkość, jak i wskaźniki sukcesu.
Postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami, wkrótce będziesz na dobrej drodze nie tylko do poczucia energii, ale także do osiągnięcia idealnego rozmiaru ciała!
Jak schudnąć 5 kg w miesiąc?
Wbrew pozorom pozbycie się 5 zbędnych kilogramów nie jest rzeczą bardzo trudną do wykonania. Oczywiście to jak restrykcyjnej diety będziemy potrzebować ma wpływ nasza aktualna waga stan zdrowia czy wiek. Jednak przestrzegając odpowiedniego jadłospisu, podnosząc współczynnik aktywności fizycznej oraz pozostałych wytycznych o których piszemy, osiągniesz swój cel.
Powinno się chudnąć około 1-1,5 kg tygodniowo. Jak zatem widzisz w miesiąc możesz schudnąć nawet 6 kg bez uszczerbku na zdrowiu. Dostarczysz organizmowi wszystkiego czego potrzebuje i szybko poczujesz się lepiej we własnym ciele.
Co jeść, żeby schudnąć ?
Podczas odchudzania warto jeść produkty bogate w białko oraz warzywa i owoce. Należy ograniczyć spożycie cukru, tłuszczów nasyconych oraz słodyczy.
Warto zadbać o to, żeby nasza dieta była różnorodna i zbilansowana. Unikajmy fast foodów oraz innych przekąsek typu „na szybko” a także zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu.
Zamiast spożywania głównie tłuszczów nasyconych, warto wprowadzić do diety również zdrowe tłuszcze. Najlepsze źródła zdrowych tłuszczy to orzechy, pestki dyni, awokado czy oliwa z oliwek.
Dobrym pomysłem jest też spożywanie ryb morskich bogatych w kwasy Omega-III. Tłuszcze powinny stanowić ok. 30% całej naszej diety.
Powinniśmy również pamiętać, że większość osób ma niedobory niektórych witamin i minerałów. Warto je uzupełniać w formie suplementacji.
Najlepsze źródła węglowodanów na diecie odchudzającej
Wiele osób w dzisiejszych czasach martwi się węglowodanami, ale prawda jest taka, że istnieją dobre i złe węglowodany. Nie chodzi tylko o ilość węglowodanów w diecie, ale raczej o rodzaj węglowodanów.
W celu utraty wagi niekoniecznie niezbędna będzie dieta niskowęglowodanowa. Diety niskowęglowodanowe często mogą być przyczyną poważnych problemów zdrowotnych. Na szczęście są inne sposoby na szybkie i zdrowe odchudzanie.
Dobrą wiadomością dla osób które są aktywne i potrzebują większej ilości węglowodanów jest to, że produkty nieprzetworzone bez cukru, takie jak produkty pełnoziarniste, kasze czy warzywa, są zdrowymi źródłami węglowodanów.
Najlepsze źródła białka na diecie odchudzającej
Najlepsze źródła białka dzięki którym łatwiej pozbędziemy się zbędnych kilogramów to – chude mięso, takie jak wołowina czy kurczaki, ale również drób i indyk.
Według naukowców z Uniwersytetu Harvarda (USA) osoby, które spożywają duże ilości białka, czyli powyżej 30% dziennego zapotrzebowania energetycznego, mają większe szanse na utratę wagi niż te, które nie przekraczają 20%.
Szybkie odchudzanie wspomogą poniższe źródła białka jeśli włączysz je do swojej diety:
- chude ryby, np. łosoś czy tuńczyk a także owoce morza (np. homary)
- produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, np. jogurt naturalny, kefir czy maślanka
- rośliny strączkowe – nasiona (soja, fasola, groch) oraz ich przetwory (np. pasztety z soi)
- orzechy i pestki dyni, słonecznika czy sezamu
- warzywa korzeniowe: buraki, marchewka, pietruszka.
Jak szybko schudnąć z brzucha?
W kontekście tematów utraty wagi często pada pytanie jak skutecznie schudnąć z okolic brzucha. Dla wielu osób popularnie zwana „oponka” – tkanka tłuszczowa zlokalizowaną w okolicach brzucha stanowi duży problem i źródło kompleksów.
Jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć z brzucha, musisz wiedzieć kilka rzeczy. Najważniejsze co musisz wiedzieć to, że nie da się wybrać części naszego ciała i spalać tkankę tłuszczową wyłącznie w tym miejscu.
Spalanie tkanki tłuszczowej następuje równomiernie obejmując całe ciało. Nasze genetyczne uwarunkowania definiują miejsca w których gromadzi się większa ilość tkanki tłuszczowej. Utrata masy ciała w tych miejscach będzie po prostu wymagała więcej czasu.
Niczego nie zmieni tutaj w krótkim czasie wykonywanie ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha ponieważ trening jednej partii mięśni nie wpływa na spoczywającą na niej tkankę tłuszczową. Jeśli chcesz szybko schudnąć ćwicz całe ciało aby podnieść całkowitą przemianę materii.
Ćwiczenia mięśni brzucha oczywiście mają pozytywny wpływ na wygląd okolic talii ponieważ wzmacniają mięśnie i brzuch staje się mniej wystający. Pamiętaj jednak, że utrata wagi przebiegać będzie równomiernie i ćwiczenia na mięśnie brzucha powinny być proporcjonalne do ćwiczeń wykonywanych na inne partie ciała.
Czy muszę ćwiczyć żeby szybko schudnąć ?
Nie, nie musisz ćwiczyć żeby schudnąć. Opisujemy tu jednak wszystkie czynniki ważne dla Ciebie jeśli zastanawiasz się jak szybko schudnąć.
W takim wypadku regularna aktywność fizyczna ma duży wpływ na proces odchudzania. Wystarczy 30-45 minut dziennie poświęcone na ćwiczenia aerobowe, aby poprawić swoją kondycję i zmniejszyć masę ciała.
Jeśli chcesz osiągnąć jeszcze lepszy efekt, spalania tłuszczu wykonuj 3 razy w tygodniu trening siłowy o umiarkowanej intensywności. Szczególnie jeśli nigdy wcześniej nie wykonywało się takiego rodzaju treningu nie warto przesadzać bo może to doprowadzić do kontuzji lub zbytniego obciążenia organizmu.
Trening wytrzymałościowy lub interwałowy o wysokiej intensywności szczególnie na początku Twojej przygody z aktywnością fizyczną nie jest wskazany.
Ograniczanie pokarmów słodkich
Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę ograniczenie lub wyeliminowanie słodyczy jest bardzo ważne. Słodycze mają wpływ na nasz organizm, który zaczyna produkować dużo insuliny po ich zjedzeniu. Insulina jest hormonem odpowiedzialnym za magazynowanie tłuszczu. Dlatego też, jeśli spożywamy dużo cukru, to tyjemy.
Słodycze mogą mieć również negatywny wpływ na nasz układ nerwowy. Większość osób miewa problemy z koncentracją i może być on odczuwalny w ciągu dnia, co jest przyczynkiem do problemów ze skupieniem się na treningach.
Jak szybko schudnąć – ogranicz węglowodany
Węglowodany to jeden z podstawowych składników żywności, który odpowiada za powstawanie tkanki tłuszczowej. Spożywanie ich w nadmiarze prowadzi do otyłości. Ważne, aby były to węglowodany złożone, czyli takie, które dostarczają organizmowi skutecznie energii przez długi czas. Najlepsze źródła węglowodanów to produkty pełnoziarniste oraz warzywa i owoce.
Limit spożycia cukru należy określić indywidualnie – zacznij od ograniczenia go do 40% swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Pamiętaj, że cukier to nie tylko biały sacharoza, ale także syrop glukozowo-fruktozowy oraz fruktoza w formie konserwantów i polepszaczy smaku.
Aby zmniejszyć apetyt na słodycze, sięgaj po produkty bogate w błonnik pokarmowy. Najlepsze źródła to warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.
Węglowodany złożone to podstawa dobrej diety odchudzającej – warto jeść więc produkty, które je zawierają. Ograniczenie cukru i wysoko przetworzonej żywności to klucz do sukcesu!
Niska kaloryczność diety - jak zmniejszyć ilości spożywanego pokarmu?
Najczęstszą przyczyną nadmiernej masy ciała jest zbyt wysokie spożycie kalorii. Jeśli chcesz schudnąć powinieneś zacząć od ustalenia dziennej dawki zapotrzebowania energetycznego.
W internecie jest wiele kalkulatorów które obliczają zarówno podstawową przemianę materii jak i całkowitą przemianę materii. Możesz sprawdzić ile kcal powinieneś zjadać każdego dnia tutaj. Szybką utratę wagi osiągniesz jedynie ograniczaniem kaloryczności posiłków.
Suplementy wspomagające odchudzanie?
Jakie suplementy przyspieszają odchudzanie?
Najpopularniejsze i najbardziej skuteczne w tym zakresie preparaty to te, które opierają się na naturalnych składnikach. Wybierajmy więc produkty bogate w witaminy, minerały oraz inne substancje aktywne, które wspomagają proces odchudzania.
Ponadto można sięgnąć po specjalne suplementy diety, takie jak na przykład spalacze tłuszczu. Są one bardzo popularne i często stosowane przez osoby chcące szybko schudnąć kilka kilogramów. Podobnie jak w przypadku innych preparatów, tak i tutaj warto dokładnie sprawdzić skład danego specyfiku.
Najlepiej jeśli od razu zaczniesz go stosować pod okiem specjalisty – dietetyka czy też lekarza.
Jednym z najpopularniejszych spalaczy tkanki tłuszczowej jest L Karnityna.
L karnityna jak działa?
L karnityna to substancja, która wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Pomaga ona usuwać z organizmu nadmiar tłuszczów oraz cholesterolu.
Substancja ta wpływa na pracę mitochondriów – „baterii” naszych komórek, dzięki czemu energia pochodząca z glukozy jest lepiej wykorzystywana. Dzięki temu możemy szybciej schudnąć.
Ile wody pić na diecie
Woda pomaga usunąć toksyny z organizmu, a dodatkowo reguluje metabolizm. Dlatego warto pić minimum dwa litry wody na dobę – najlepiej przez cały dzień rozłożonej równomiernie.
Jeśli chcemy szybko schudnąć, powinniśmy spożywać napoje bez cukru oraz sokowe i warzywne smoothie. Największym błędem popełnianym podczas odchudzania jest zbyt mała ilość wody spożywana każdego dnia. Niski poziom nawodnienia organizmu może doprowadzić do zatrucia, a także utraty masy mięśniowej.
Czy sen ma wpływ na proces odchudzania ?
Sen dla procesu spalania tkanki tłuszczowej ma znaczenie, ale niewielkie. Inną sprawą jest, czego dowiedzieliśmy się wcześniej, że aby szybko schudnąć potrzebna jest regularna aktywność fizyczna. Wraz ze wzrostem naszej aktywności fizycznej potrzebujemy większą ilość snu i jego jakość.
Jeśli będziemy zabiegani cały dzień a dodatkowo wykonamy trening, organizm potrzebuje regeneracji. Jeśli śpimy zbyt krótko podczas odchudzania, taki stan rzeczy może powodować problemy. Należą do nich mniejsza skuteczność diety oraz większe pragnienia słodyczy czy pokarmów bardzo sytego smaku – a to tylko kilka negatywnych skutków braku snu.
Odpowiednio zbilansowana dieta pomaga w walce ze zbędnymi kilogramami, ale bezsenność nie jest tym czynnikiem który powinien nas zmusić do tego aby porzucić swoje plany o szczupłym ciele. Jeśli wiesz, że nie jesteś w stanie wysypiać się prawidłowo, zmniejsz częstotliwość treningów.
Jak uniknąć efektu jojo ?
Przede wszystkim musimy pamiętać , że powrót do nawyków żywieniowych z przed rozpoczęcia odchudzania doprowadzi nas prędzej czy później do punktu wyjścia.
Przydatne jest również monitorowanie wagi. Czyli jeśli zakończyliśmy odchudzanie i chcemy zachować obecną wagę, powinniśmy sprawdzać co kilka dni naszą wagę i notować ją. Dzięki temu będziemy mogli szybciej reagować na ewentualnego „wahania” masy ciała.
Chcąc uniknąć efektu jojo, dobrze jest wykonywać regularne ćwiczenia. Aktywność fizyczna jest niezbędna, żeby utrzymać naszą masę ciała na odpowiednim poziomie. Najlepiej wybrać takie aktywności, które sprawią nam przyjemność i będziemy mogli je wykonywać codziennie.
Najlepszy sposób to znaleźć taką dietę odchudzającą, która nam odpowiada i będziemy mogli ją stosować przez długi czas bez obaw o efekt jojo. Ważne, żeby spożywać pięć posiłków dziennie oraz unikać fast food’ów.
Jeśli potrzebujesz diety która jest prosta w stosowaniu i daje szybkie rezultaty sprawdz co możemy przygotować dla Ciebie klikając tutaj.