Każdy z nas pragnie być piękny, szczupły i zadbany. Jednak nie każdemu to się udaje, czasami trzeba pomóc sobie trochę bardziej. Czy wiesz jak schudnąć 5 kg? Oto 9 sposobów na odpowiednie zadbanie o siebie!
Spis treści
Przyczyny nadwagi
Przyczyny możemy podzielić na: częste posilanie się w sposób nieodpowiedni, brak ruchu i brak odpowiedniej diety. Jednak istnieje wiele innych czynników, które mogą prowadzić do nadwagi. Mogą to być na przykład problemy ze snem, stres lub choroby somatyczne.
Nadmiar kilogramów jest spowodowany także wiekiem. Dzieci i osoby starsze są najbardziej podatni na przybieranie na wadze. Kolejnym czynnikiem do rozważenia jest genetyka. Jeśli w naszej rodzinie były osoby z nadwagą, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziemy mieli podobny problem.
Nadwaga ma wiele skutków ubocznych, do których należą : nadmierny wysiłek podczas wykonywania codziennych czynności, problemy z sercem i ciśnieniem krwi, problemy z nerkami oraz stawami.
Jeśli zastanawiasz się jak schudnąć 5 kg warto skorzystać ze sprawdzonych metod profesjonalistów. Ich specjalnością jest pomoc w utracie zbędnej tkanki tłuszczowej i osiągnięcie celu stawianego przez podopiecznych.
Do jakich to sposobów możemy sięgnąć?
Jak zacząć odchudzanie ?
Najlepiej zacząć zmiany jak największej ilości popełnianych błędów o jakich jesteśmy świadomi. Często wiemy co robimy źle ale brakuje nam motywacji albo wiary w możliwość osiągnięcia sukcesu. Ważne, by nie załamywać się i stawiać sobie realne cele.
Jeśli jednak chcesz schudnąć 5 kg, a próbowałaś już tego dokonać kilkukrotnie bez pozytywnych skutków, warto zastanowić się nad skorzystaniem z pomocy dietetyka który dobierze odpowiedni jadłospis, rodzaj aktywności fizycznej i suplementację tak aby pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej przebiegło łatwo i zdrowo.
Poniżej przedstawiamy dziewięć sposobów na zadbanie o siebie. Niektóre z nich pomogą Ci schudnąć, inne natomiast pozwolą zachować dobre samopoczucie i wygląd.
Jak schudnąć 5 kg? Zapomnij o "dietach cud"
Nie ma żadnej tajemnicy ani sekretu. Jeśli chcesz schudnąć, musisz jeść mniej, zdrowiej i ćwiczyć więcej. Nie da się inaczej. To naprawdę proste.
Nie ma sensu szukać „magicznej diety cud”, która pozbawi Cię nadprogramowych 5 kilogramów w tydzień. Nawet jeśli udało by Ci się to osiągnąć skutki dla organizmu będą bardzo negatywne i skończy się efektem jojo. Lepiej zaplanować swoje posiłki tak, by schudnąć troszkę wolniej ale zdrowo a później utrzymać osiągnięty cel.
Unikaj diet o bardzo niskiej kaloryczności np 1000 kcal lub innej popularnej wartości 1200 kcal, ponieważ taka dieta może być niebezpieczna dla Twojego zdrowia.
Diety o bardzo niskiej kaloryczności (1000-1200 kcal) lub niższej, mogą prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem, takich jak:
- utrata masy mięśniowej,
- zaburzenia hormonalne,
- anemia,
- osteoporoza,
- problemy ze wzrokiem.
- osłabienie organizmu
Dieta odchudzająca - jak powinna wyglądać ?
Przede wszystkim należy ograniczyć ilość spożywanych kalorii. Jeśli chcesz schudnąć, musisz zjeść mniej niż spalasz. Najlepiej jest spożywać pięć posiłków dziennie, w regularnych odstępach czasu. Ważne jest, by każdy z nich był bogaty w składniki odżywcze.
Ważne jest również co jemy. Weźmy przykładowo węglowodany. Przykładami węglowodanów które powinniśmy wyeliminować lub unikać chcąc schudnąć 5 kg są ciastka, czekolada, biały chleb, oraz makaron. Zamiast tego lepiej sięgać po produkty zawierające dużo błonnika np. pełnoziarniste pieczywo, warzywa i owoce.
Unikaj zbyt dużej ilości tłuszczu w diecie. Najlepiej jeść produkty, które nie zawierają go wcale lub mają go jak najmniej. Przykładem może być chociażby mięso bez skóry czy ryby. Powinniśmy unikać produktów typu fast food, sosów na bazie tłuszczu oraz smażonych potraw.
Tłuszcz znajduje się również w produktach mlecznych oraz tłustych przekąskach, jak chipsy czy paluszki. Nie znaczy to oczywiście, że powinno się całkowicie wyeliminować produkty zawierające i tłuszcz z naszej diety, ale warto ograniczyć ich spożycie.
Nie możemy zapomnieć o białkach. To one są odpowiedzialne za utrzymanie naszej masy mięśniowej. Najlepszymi źródłami białka są produkty pochodzenia zwierzęcego, jak mięso, ryby czy jaja.
Jak schudnąć 5 kg? Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Jeśli chcesz schudnąć, to koniecznie musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne. Na podstawie wyników możesz określić, ile kalorii dziennie powinieneś spożywać, aby osiągnąć swój cel. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci obliczyć dzienne zapotrzebowanie:
Skorzystaj z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego klikając tutaj.
Zostaniesz zapytany o swoją płeć, wiek, wagę, wzrost oraz poziom aktywności fizycznej.
Bardzo ważne jest aby właściwie określić swój poziom aktywności ponieważ inne zapotrzebowanie ilości kalorii będzie miała osoba która trenuje 5 razy w tygodniu a inne osoba pracująca w biurze i nie wykonująca żadnych treningów.
Po uzupełnieniu powyższych danych zobaczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Jak schudnąć 5 kg ? Ćwiczenia na odchudzanie
Nie ma lepszego sposobu na odchudzanie niż ćwiczenia. Regularna aktywność fizyczna pomaga spalić zbędne kalorie, a dodatkowo wpływa na poprawę samopoczucia. Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie to takie, które angażują wiele partii mięśniowych i spalają dużo kalorii.
Najbardziej skuteczne są ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Innym dobrym wyborem są ćwiczenia siłowe, np. treningi z hantlami lub pompkami. Wystarczy kilka tygodni systematycznych ćwiczeń, by zauważyć pierwsze efekty!
Jak schudnąć 5 kg ? Suplementy diety na odchudzanie
Niektóre osoby mogą sobie pozwolić na to, żeby nie przyjmować suplementów diety na odchudzanie, ponieważ ich organizm sam potrafi dobrze funkcjonować.
Jednak większość z nas potrzebuje dodatkowej pomocy, żeby schudnąć. Dobrym rozwiązaniem w takiej sytuacji jest sięgnięcie po preparaty, które wspomogą nasze działania.
Na rynku znajduje się bardzo wiele produktów tego typu. Warto jednak dokładnie przyjrzeć się składom poszczególnych preparatów, żeby mieć pewność, że będziemy przyjmować tylko bezpieczne dla nas substancje.
Najlepsze suplementy diety na odchudzanie to takie, które zawierają w swoim składzie naturalne ekstrakty roślinne. Dobrym przykładem jest l-karnityna , która wspomaga spalanie tłuszczu.
L-karnityna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety na odchudzanie. Jeśli chcemy schudnąć, warto sięgnąć po ten preparat.
Wiele osób niestety popełnia błąd i sięga po preparaty, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. Taka sytuacja może doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego też tak ważne jest, żeby kupować suplementy tylko u sprawdzonych producentów.
Jak schudnąć 5 kg ? Unikaj stresu
Unikanie stresujących sytuacji to pierwszy i najważniejszy krok do szczupłej sylwetki. Innym sposobem może być regularna aktywność fizyczna.
Zmniejszenie stresu poprzez uprawianie sportu
Uprawianie aktywności fizycznej jest bardzo skutecznym sposobem na zmniejszenie poziomu stresu. Nie musisz uprawiać sportów bardzo wyczerpujących.
To, czego potrzebujesz to nawet 20 minut dziennie wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak np. bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Regularna aktywność fizyczna sprzyja zredukowaniu poziomu stresu, a co się z tym łączy – wyeliminowaniu nadmiaru kilogramów.
Jak schudnąć 5 kg ? Zadbaj o odpowiednią ilość snu
Zregenerowany organizm to podstawa dobrego samopoczucia. Jeśli śpimy za mało, to w naszym organizmie akumuluje się stres, który utrudnia odchudzanie. Sen daje nam energię, pobudza metabolizm do działania i sprawia że jesteśmy szczęśliwi.
Jeśli chcemy zrzucić kilka kilogramów, to musimy sobie zapewnić odpowiednią ilości snu. Przynajmniej siedem godzin na dobę.
Jak schudnąć 5 kg ? Wyeliminuj słodycze i fast foody
Kolejnym bardzo ważnym czynnikiem który odpowiada na pytanie jak schudnąć 5 kg to eliminacja słodyczy i fast foodów. Słodycze są bogate w cukier, który przyczynia się do rozwoju otyłości. Fast foody natomiast zawierają duże ilości tłuszczów nasyconych, które również przyczyniają się do rozwoju otyłości. Warto zatem wyeliminować te produkty ze swojej diety i zastąpić je zdrowymi alternatywami.
Fast foody są również wysokokaloryczne. Jeden hamburger może zawierać aż 700 kcal! Dlatego też, jeśli chcemy schudnąć 5 kg, powinniśmy zrezygnować ze spożywania fast foodów. Jeśli dodamy do tego frytki , napoje gazowane i słodycze, to możemy spodziewać się, że będziemy tyć.
Zamiast tego, możemy zjeść na przykład kanapkę z warzywami lub owocami. Warzywa i owoce zawierają duże ilości witamin, składników mineralnych oraz błonnika, który pomaga regulować pracę jelit. Witaminy i składniki mineralne wpływają korzystnie na nasz organizm, a błonnik pomaga zmniejszyć apetyt.
Pamiętaj również o regularnym spożywaniu posiłków. Jeśli będziesz jeść cztery razy dziennie, to Twój organizm nie będzie się odczuwał głodu i łatwiej będzie Ci zapanować nad wagą.
Jak przezwyciężyć chęć zjedzenia czegoś słodkiego ?
Czy ciągle walczysz z chęcią zjedzenia czegoś słodkiego ? Jeśli tak, to przedstawiamy kilka sposobów, które mogą Ci pomóc.
- Pierwszym sposobem jest zastąpienie słodyczy innymi produktami, które również dostarczają nam energii. Możesz wybrać owoce lub warzywa, np. jabłko lub marchewkę.
- Drugim sposobem jest spożywanie posiłków o regularnych porach i w odpowiednich ilościach. Należy pamiętać, żeby nie przejadać się i dostarczać sobie tylko odpowiedniej ilości kalorii.
- Trzecim sposobem jest ćwiczenie. Regularna aktywność fizyczna pomaga spalić nadmiar kalorii i zmniejszyć apetyt na słodycze.
- Czwartym sposobem jest unikanie sytuacji, w których mamy ochotę na słodycze. Jeśli zauważysz, że Twoja chęć na słodycze pojawia się w określonych momentach dnia lub w sytuacjach stresowych, staraj się ich unikać.
- Piątym sposobem jest picie wody. Według naukowców, spożywanie dużej ilości wody pomaga zmniejszyć apetyt na słodycze.
Sposobów na przezwyciężenie chęci zjedzenia czegoś słodkiego jest wiele, ale każdy musi znaleźć te najbardziej odpowiednie dla siebie. Warto spróbować kilku z nich i wybrać taki, który najlepiej pasuje do naszych potrzeb.
Jak schudnąć 5 kg? Nie pij słodkich napojów
Unikaj produktów zawierających cukry proste. Zamiast nich wybierz napoje bezkaloryczne lub herbaty owocowe. 1 litr napoju o smaku coli zawiera ok. 400 kcal, podczas gdy napój zielony owocowy ma ich tylko 20-30.
Jeśli nie musisz pić słodkich napojów, unikaj ich jak ognia! Spalenie 400 kcal nie jest łatwym zadaniem. Czasami może to zająć nawet cały trening. Możemy porównać to do 60 minut jazdy na rolkach lub 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym.
Woda to najzdrowszy napój na świecie. Jeżeli lubisz słodkie napoje, możesz dodać do wody kilka kropli cytryny lub limonki. Sok z cytryny dodany do wody mineralnej nada jej świeżego, cytrynowego smaku. Jedna szklanka takiego napoju zawiera tylko kilka kalorii.
Jeśli chcesz sobie poprawić humor, to pij dużo wody mineralnej z dodatkiem cytryny. Jeśli nie lubisz pić wody, to możesz też pić herbatę ziołową. Jak widzisz warto dla zrealizowania celu, chcąc schudnąć 5 kg masy ciała zmienić przyzwyczajenia dotyczące napojów.
Jak schudnąć 5 kg ? Pij dużo wody.
Chcąc szybko schudnąć picie wody jest kolejnym kluczem do sukcesu. Nawadnianie organizmu powoduje, że nie czujemy głodu oraz spala tłuszcz.
Dodatkowo woda usprawnia pracę układu trawiennego. Dobrym pomysłem jest picie wody z cytryną, która dodatkowo pobudza metabolizm.
Jak dużo wody powinniśmy wypijać podczas odchudzania ?
Przeciętnie powinniśmy wypijać około dwóch litrów dziennie. Jednak jeżeli chcemy schudnąć, to powinniśmy zwiększyć tę ilość do trzech litrów. Woda pomaga usunąć toksyny z organizmu, które mogłyby utrudniać odchudzanie.
Pijmy więc dużo wody i czujmy się lepiej!
Jak schudnąć 5 kg? Ogranicz sól
Sól jest dodawana do potraw, aby nadać im smak. Jednakże zbyt duża ilość soli może prowadzić do otyłości. Dlatego warto zmienić część swoich nawyków żywieniowych i ograniczyć jej spożycie.
Nadmiar soli wpływa na organizm negatywnie. Przede wszystkim zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, a także powoduje nadciśnienie.
Sól zatrzymuje również wodę w organizmie, dlatego jej nadmiar jest kolejnym czynnikiem, który prowadzi do otyłości.
Jak utrzymać wagę po schudnięciu 5 kg ?
Z pewnością utrzymanie wagi nie jest łatwe, ale jeśli skutecznie schudłeś i zadbałeś o siebie podczas odchudzania, to powinieneś być w stanie utrzymać swoją nową sylwetkę. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować idealną figurę.
Zacznij od monitorowania spożywanych kalorii. Aby utrzymać masę ciała na odpowiednim poziomie, należy jeść mniej niż spala się codziennie. Można to łatwo sprawdzić, korzystając z aplikacji na telefonie lub stronie internetowej.
Kontynuuj uprawianie sportu. Aktywność fizyczna pomoże Ci utrzymać szczupłą sylwetkę oraz dobre samopoczucie. Wybieraj aktywności, które lubisz – możesz ćwiczyć w domu lub jeździć na rowerze.
Jeśli udało Ci się zrezygnować z fast foodów i słodyczy nie wracaj do jedzenia ich, lub chociaż ogranicz ich spożywanie. Są one bogate w kalorie, a dodatkowo nie dostarczają żadnych wartości odżywczych. Zamiast tego spożywaj produkty pełnoziarniste oraz warzywa i owoce.
Pij dużo wody. Picie odpowiedniej ilości wody pomoże Ci spalić więcej kalorii, a dodatkowo nawodni organizm. Wystarczy wypić co najmniej dwa litry płynów każdego dnia.
Nie zapominaj o odpoczynku. Brak snu może prowadzić do podjadania i tycia. Zrelaksuj się więc po pracy, czytaj książki lub spaceruj ze swoim pupilem.
Stosuj się do powyższych wskazówek, a na pewno utrzymasz swoją nową wagę. Powodzenia!
Życzę Ci powodzenia w utrzymaniu nowej sylwetki!
Jeśli potrzebujesz diety odchudzającej przygotowanej przez specjalistów przejdź tutaj.