Zdrowa dieta odchudzająca to dieta, która powinna być zbilansowana i zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Powinna być dietą dającą efekty na lata a nie kilka tygodni. Jej celem jest osiągnięcie szczupłej sylwetki oraz pozytywnego stanu emocji. Opiszemy tu dietę, która bardzo dobrze sprawdza się jako dieta odchudzająca. Dieta ta, daje efekty na lata a nie kilkumiesięczną utratę wagi.
Co jeść żeby chudnąć?
Nie wystarczy jeść mniej, trzeba jeść zdrowo. Jeżeli chcesz schudnąć, musisz spojrzeć na swój styl życia i nawyki żywieniowe pod kątem odchudzającym. Wyznacz sobie realne cele i dostosuj do nich jadłospis diety odchudzającej. Niektóre produkty powinny po prostu zniknąć z Twojej diety – słodycze, fast foody czy ostre przekąski.
Zamiast nich postaw na zdrową żywność, która dostarczy Ci energii i pomoże schudnąć. Bardzo ważne jest również spożywanie węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Pierwszym krokiem może być zamiana białego pieczywa na pełnoziarniste pieczywo.
Oprócz tego co jeść a niestety nie ma tu jednego magicznego przepisu który pozwoli nam z dnia nadzień zmienić swoją sylwetkę, ważne są kiedy i ile jemy.
Proces odchudzania wymaga deficytu kalorycznego. Nie oznacza to w żadnym razie głodówek. Ilość kalorii o którą powinna być zmniejszona dieta odchudzająca wynosi od 200 do 350 kcal i zależy od wielu czynników.
Stanowczo wystrzegaj się każdej diety odchudzającej która będzie dostarczać Ci 1000 czy 1200 kcal. Takie zapotrzebowania może być dobre dla małego dziecka a stosowanie jej może zaburzyć Twoją przemianę materii i jej prawidłowe funkcjonowanie. Więcej o szkodliwych dietach dowiesz się w dalszej części artykułu.
Dietę odchudzającą połącz z treningami
Dlaczego najlepsze wyniki odchudzania osiągniesz w połączeniu z treningami? Regularne ćwiczenia sprawią, że Twoja sylwetka stanie się smuklejsza, a Ty sam poczujesz się lepiej.
Jakie rodzaje aktywności fizycznej są najlepsze? Najbardziej efektywnym treningiem jest trening aerobowy – świetnie spala tkankę tłuszczową. Możesz też skorzystać z siłowni lub ćwiczeń na świeżym powietrzu – wybierz coś, co najbardziej Ci odpowiada. Pamiętaj jednak, by trening był regularny i dopasowany do Twoich możliwości!
Co to jest trening aerobowy ?
Trening aerobowy oznacza ćwiczenia przebiegające w płynnym, średnio intensywnym tempie.
Jest to zdecydowanie najlepszy trening do utraty tkanki tłuszczowej, oceniane są poziomy mleczanu we krwi wskazujące spalanie podczas tych ćwiczeń, a jego stosunek do aktywnej formy glikogenu mięśniowego, biorącego udział w procesach metabolicznych.
Przykładem aktywności fizycznej podczas których zachodzą opisane procesy może być pływanie, szybki chód czy taniec.
Wszystko zależy jednak od naszych indywidualnych możliwości dlatego nie da się określić intensywności treningu aerobowego dla każdego. Dla osoby otyłej która wcześniej nie uprawiała żadnej aktywności może być to spacer a dla osoby wytrenowanej bieg i obie będą wykonywać trening aerobowy.
Jedz 5 posiłków dziennie o stałych porach
Czy ilość posiłków ma znaczenie w procesie odchudzania ?
Odchudzanie nie polega tylko na ograniczeniu kalorii. Ważna jest także regularność posiłków, ich ilość oraz czas ich spożycia. Jeśli zamierzasz schudnąć, powinieneś jeść pięć posiłków dziennie, o stałych porach. Taka zdrowa dieta sprawi, że Twój metabolizm będzie pracował wydajniej, a Ty nie będziesz odczuwać głodu.
Posiłki powinny być średniej wielkości i składać się z wartościowych produktów. Najlepiej, aby każdy posiłek zawierał: białko, węglowodany, tłuszcz oraz warzywa lub owoce. Jeśli chcesz schudnąć, pamiętaj o regularnym jedzeniu !!!
Dieta odchudzająca a badania: Pij odpowiednią ilość płynów
Woda jest bardzo ważnym czynnikiem w procesie odchudzania. Należy pić minimum dwa litry płynów dziennie – najlepiej wodę mineralną lub herbatkami owocowymi koktajlowymi bez cukru. Jeśli oprócz bycia na diecie odchudzającej rozpoczęliście treningi zapotrzebowanie na wodę będzie jeszcze wyższe.
Żeby uniknąć ryzyka odwodnienia należy pamiętać o tym, aby pić zanim pojawi się objaw – suchości w gardle i kaszel. Najlepszym lepszym rozwiązaniem jest abyśmy zawsze mieli gdzieś koło siebie butelkę czy szklankę wody i sięgnęli po nią zanim pojawi się pragnienie.
Badania na dwóch grupach spośród których jedna piła wodę przed posiłkiem i drugą która tego nie robiła wykazał, że osoby pijące wodę przed posiłkiem po 12 tygodniach odnotowały o 44% większy spadek masy ciała, niż te osoby które wody nie piją.
Zredukuj stres i znajdź czas na odpoczynek
Stres niekorzystnie oddziałuje na efekty odchudzania. Wpływa on negatywnie na nasze samopoczucie, powodując uczucie zmęczenia i rozbicia.
Dodatkowo, stres obciąża organizm, który musi dostarczać więcej energii do radzenia sobie ze stresem. To wszystko prowadzi do spowolnienia metabolizmu i tycia. Najlepiej unikać sytuacji stresowych w czasie odchudzania, a jeśli już się pojawią, radzić sobie z nimi jak najlepiej potrafimy.
Jednym ze sposobów na łagodzenie negatywnego wpływu stresu na organizm jest aktywność fizyczna – ćwiczenia pomogą rozładować nadmiar energii i uspokoić umysł.
Ważne jest również spożywanie odpowiedniej ilości wody – jej picie dostarcza organizmowi dodatkowej energii, która pomoże mu poradzić sobie ze stresem. Dobrym rozwiązaniem jest także zaplanowanie regularnych posiłków, co pozwoli uniknąć nagłych spadków oraz wahań glukozy we krwi i utrzymać stabilny metabolizm.
Na efekty musisz poczekać – szybkie diety odchudzające nie są zdrowe
Bardzo szybka utrata wagi może odbić się efektem jojo. Najlepiej stosować racjonalną dietę, która pozwoli schudnąć bez ryzyka zdrowotnego.
Nie ma sensu spożywać tylko jednego rodzaju pokarmu – to odbija się na naszej sylwetce i zdrowiu. Lepiej jeść regularnie pięć posiłków dziennie, w odpowiedniej ilości i proporcji. Zbilansowana dieta odchudzająca pozwoli ci schudnąć bezpiecznie, a efekty będą trwałe.
Szybkie diety odchudzające często wiążą się z ryzykiem zdrowotnym. Mogą powodować m.in. problemy ze skórą, wypadanie włosów, osłabienie organizmu oraz dolegliwości żołądkowe. Zamiast sięgać po niebezpieczne diety, lepiej stosować racjonalną dietę i ćwiczenia fizyczne. Pozwoli to Ci schudnąć bez efektu jojo i zachować zdrowie.
Jakich diet odchudzających unikać?
Niektóre diety odchudzające, które znaleźć można w internecie czy też książkach, nie można określić zdrowym odżywianiem. Mogą prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem, a nawet śmierci.
Przykładem takiej szkodliwej diety, jest dieta Atkins Diet Revolution. Zaleca ona ograniczenie spożycia węglowodanów i podwyższeniu ilości tłuszczu przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia białka.
Niestety ta dieta odchudzająca nie polega na odpowiednim źródle i dawkowaniu posiłków więc prowadzi do powstania cukrzycy typ II, choroby serca lub nowotworu. Dieta Atkinsa jest szczególnie niebezpieczna dla osób z chorobami przewlekłymi, w tym astmie, cierpiących na schorzenia nerek lub serca oraz otyłych.
Inną popularną dietą odchudzającą, która nie jest zalecana przez specjalistów, jest dieta Dukana. Polega ona na wyeliminowaniu produktów zbożowych jednocześnie spożywaniu dużych ilości białka.
Jest ona całkowitym zaprzeczeniem zasad zdrowego odżywiania. Dieta Dukana jest szczególnie niebezpieczna dla osób z chorobami przewlekłymi, w tym astmie, cierpiących na schorzenia nerek lub serca oraz otyłych.
Dieta odchudzająca to nie głodówka. Żeby schudnąć, musisz jeść
Diety głodówkowe często kojarzone są ze skutecznością odchudzania. Tymczasem tak naprawdę są one bardzo słabej jakości i mogą tylko osłabić organizm.
Pozbawiając się żywności, nie tylko tracisz energię i czujesz się osłabiony, ale też możesz doprowadzić do znacznego spadku masy mięśniowej.
Zamiast więc głodować, lepiej jeśli postawisz na dietą odchudzającą oparta o zdrowe i pełnowartościowe jedzenie.
Suplementy diety wspomagające odchudzanie
Polecane suplementy to przede wszystkim l-karnityna. Jest ona bardzo ważna podczas odchudzania, ponieważ reguluje metabolizm kwasów tłuszczowych. Ponadto, l-karnityna usprawnia spalanie tłuszczu oraz chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Dobrym dodatkiem do diety osób chcących zrzucić kilka zbędnych kilogramów jest również chrom. Jego działanie polega na hamowaniu apetytu oraz regulacji metabolizmu glukozy i węglowodanów.
L-karnityna to substancja, która pomaga w spalaniu tłuszczu. Jest ona naturalnie wytwarzana przez organizm, ale jeśli chcemy zwiększyć nasze szanse na schudnięcie, warto sięgnąć po odpowiedni suplement diety. L-karnityna może być również stosowana profilaktycznie – polecana jest osobom prowadzącym siedzący tryb życia.
Rady dla osób chcących zacząć dietę odchudzającą
Jeśli chcesz zacząć odchudzanie, musisz pamiętać o kilku rzeczach.
- Dieta odchudzająca nie powinna być stresująca. Jeśli czujesz się zestresowana, łatwo jest Cię przekonać, że możesz jeść więcej.
- Dieta powinna być indywidualnie dopasowana do twoich potrzeb. Jeśli nie masz pojęcia, co chcesz jeść, skorzystaj z usług profesjonalisty.
- Musisz stosować dietę odchudzającą regularnie i systematycznie. Jeśli chcesz cieszyć się udanym życiem beze zbędnych kilogramów, powinieneś koniecznie schudnąć!
- Dieta musi być regularnie kontrolowana. Jeśli nie czujesz się dobrze podczas odchudzania lub nie widzisz efektów, skontaktuj się z dietetykiem.
- Jeśli planujesz rozpocząć odchudzanie zrób to od razu! Im dłużej będziesz zwlekać tym szansa, że w ogóle zaczniesz – maleje.
Czym kierować się przy wyborze diety odchudzającej?
Najważniejsze to znaleźć dietę, która będzie dopasowana do naszych potrzeb i trybu życia. Nie warto stosować restrykcyjnych diet, ponieważ szybko się one nudzą i nie da się ich przestrzegać na dłuższą metę. Ważne jest, aby wybrać taką dietę, która będzie uwzględniała różne produkty spożywcze i posiłki.
Zmień styl życia na stałe, a nie tylko na czas odchudzania
Po osiągnięciu celu nie wracaj do starych nawyków dietetycznych.
Jeśli chcesz schudnąć, musisz zmienić nie tylko sposób odżywiania, ale też styl życia. Niestety, większość osób po osiągnięciu celu wraca do starych nawyków żywieniowych i tyją. Dlatego tak ważne jest, aby zmień swoje dotychczasowe przyzwyczajenia na stałe.
- Zamiast siedzieć cały dzień przed komputerem, wyjdź na spacer
- Przestań jeść fast foodyt, zacznij gotować domowe posiłki
- Zamiast pić napoje gazowane, wypij dużo wody mineralnej
Pozwól sobie też czasem na odrobinę szaleństwa – nie musisz całkowicie rezygnować ze swoich ulubionych potraw czy hobby. Ważne jest to, żeby dbać o siebie nie tylko w czasie odchudzania, ale przez cały rok.
Życzymy powodzenia! 🙂
Jeśli potrzebujesz diety odchudzającej, przygotowanej przez specjalistów przejdź tutaj.