Magnez w płynie jest lepiej przyswajalny niż magnez w postaci tabletek.
Badania wykazały, że magnez przyjmowany w postaci płynu był lepiej wchłaniany we wszystkich grupach wiekowych. Największe korzyści z suplementacji odnieśli uczestnicy w wieku powyżej 50 lat.
„Wyniki badań sugerują, że ludzie powinni rozważyć przyjmowanie suplementów magnezu w postaci płynnej, aby mieć pewność, że czerpią z nich jak najwięcej korzyści” – powiedziała autorka badania dr Enette Larson-Meyer.
Który magnez wybrać aby uniknąć niedoboru magnezu ?
Na rynku dostępne są różne rodzaje suplementów magnezu, w tym tlenek magnezu, chlorek i cytrynian magnezu.
Spośród nich, tlenek magnezu jest najmniej przyswajalną formą dla przewodu pokarmowego i jest często stosowany jako środek przeczyszczający. Chlorek magnezu i tlenek magnezu są słabo rozpuszczalne w wodzie (co oznacza, że nie wchłaniają się dobrze).
Z tego powodu, najlepszym źródłem magnezu jest cytrynian magnezu, który znajdziemy w wielu rekomendowanych preparatach, lekach i suplementach diety.
Płynne formy magnezu są lepiej wchłaniane niż tabletki. Zaleca się więc przyjmowanie magnezu w płynie przed snem. Osobom ćwiczącym polecamy spożywanie magnezu przed lub w trakcie treningu.
Płynny magnez smakuje również lepiej niż większość tabletek magnezowych. NUTRITION22 jest popularną marką płynnego magnezu i można ją znaleźć w wielu sklepach ze zdrową żywnością lub online.
Kolejną zaletą płynnego magnezu jest to, że możemy kontrolować jego dawkę poprzez to, ile go połykamy. Standardowa dawka suplementu magnezu wynosi około 300mg-400mg dziennie, w zależności od masy ciała i wieku.
Magnez może powodować biegunkę, jeśli jest przyjmowany w zbyt dużych ilościach. Dlatego ważne jest, aby zacząć powoli i zwiększać dawkę w miarę jak organizm dostosowuje się do suplementu.
Pamiętaj, że nie powinieneś przyjmować magnezu w ciągu 2 godzin od zażycia leków na receptę lub suplementów wapnia.